Que frutas você pode comer durante a menstruação?
Durante a menstruação, o corpo da mulher fica mais sensível e escolher a alimentação certa pode ajudar a aliviar os sintomas. As frutas são ricas em vitaminas e minerais e são uma parte importante da sua dieta menstrual. A seguir está uma compilação de "Frutas adequadas para comer durante a menstruação" que foram temas quentes na Internet nos últimos 10 dias, combinada com conselhos nutricionais para lhe fornecer uma referência.
1. Lista de frutas recomendadas durante a menstruação
| Nome da fruta | Funções principais | Recomendações alimentares |
|---|---|---|
| datas vermelhas | Reabastecer o sangue e nutrir a pele, aliviar a fadiga | 5-8 cápsulas por dia, podem ser usadas para cozinhar mingaus ou mergulhar em água |
| cereja | Rico em ferro, melhora a anemia | Coma fresco, 100-150g diariamente |
| durião | Dissipando o frio e aquecendo o palácio, aliviando a dismenorreia | Pessoas com constituição quente e seca precisam controlar a quantidade |
| Longan | Reabasteça o qi e o sangue, acalme a mente e ajude a dormir | Tome 10-15 comprimidos diariamente para evitar overdose |
| maçã | Regular o trato gastrointestinal e complementar a fibra alimentar | Pode ser cozido no vapor para reduzir o frio |
2. Frutas que devem ser evitadas durante a menstruação
| Nome da fruta | razão inadequada | alternativa |
|---|---|---|
| melancia | Frio excessivo pode agravar a dismenorreia | Escolha frutas quentes como mamão |
| caqui | Afeta a absorção de ferro e pode causar prisão de ventre | Mude para bananas para suplementar o potássio |
| pêra | De natureza fria, pode causar resfriado uterino | Coma em pequenas quantidades depois de estufar |
3. Análise de frutas polêmicas em temas quentes
Recentemente, tem havido discussão nas plataformas sociais sobre a adequação das seguintes frutas para a menstruação:
| fruta polêmica | ponto de vista de apoio | Pontos de vista opostos | Conselhos de especialistas |
|---|---|---|---|
| manga | Rico em vitamina A para melhorar a pele | Rumores populares podem afetar o fluxo menstrual | Consumo moderado sem contraindicações científicas |
| abacaxi | Manganês alivia a ansiedade | Proteases podem estimular o útero | Recomendado para aquecer e consumir em pequenas quantidades |
4. Plano de correspondência de frutas para o período menstrual
De acordo com as receitas populares em Xiaohongshu/Weibo nos últimos 10 dias:
| hora | Combinação recomendada | Eficácia |
|---|---|---|
| Dia 1-2 do período menstrual | Tâmaras vermelhas + longan + chá de wolfberry | Reabasteça energia rapidamente |
| Dia 3-5 da menstruação | Maçã+Uva+Nozes | Estabilizar o humor do açúcar no sangue |
| depois da menstruação | Iogurte de morango + mirtilo | reparação antioxidante |
5. Precauções
1. Princípio das diferenças individuais: As sugestões da tabela precisam ser ajustadas de acordo com sua constituição física. As escolhas para uma constituição com deficiência de yin e uma constituição com deficiência de yang são diferentes.
2. Horário recomendado de consumo: Evite comer frutas ácidas com o estômago vazio. O melhor horário é 1 hora após a refeição.
3. Correspondência com sintomas especiais: Pessoas com dismenorreia grave podem aumentar a ingestão de cerejas, e aquelas com distensão abdominal óbvia devem escolher o mamão.
4. Novas perspectivas na nutrição: Estudos recentes descobriram que a toranja pode interferir no metabolismo do estrogênio e a ingestão deve ser controlada durante a menstruação.
Ao escolher as frutas de maneira adequada, você pode não apenas repor os nutrientes perdidos durante a menstruação, mas também ajudar a aliviar vários sintomas desconfortáveis. Recomenda-se ajustar o plano alimentar com base nas suas próprias reações. Se você sentir desconforto grave, ainda precisará procurar tratamento médico a tempo.
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